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免主食减肥损健康难持久 每日散步1小时助减肥 2011-04-24


  点评专家:体重管理专家金山


  上高中赶上非典,于是全校放假,这是正值5月天气还算是很好的;看看发育期后逐渐强壮的身体,不禁摇头 SAY NO! 反正闲着也是闲着,减肥!这是我当时每天的必修课!


  我的减肥没有过多的计划,只是每天按照同样的频率:


  1、早餐:一个小牛角+ 一杯咖啡+半个苹果(个人一直认为早餐很重要,早餐吃什么关乎你一天的的心情和充沛的体力)


  2、中餐:素菜一些(没有刻意只吃什么食物,不过避免吃土豆)+汤(白菜汤)


  3、晚餐:一个大苹果+汤


  简朴来看就是要尽量避免主食(碳水化合物),除了吃的以外,每天我还会做100+的仰卧起坐和45分钟的羽毛球,这样可以促进新陈代谢,排除多余的水分!一周以后我一上称,惊喜“92降到了86”!一周成功减掉6斤!不过疯狂只有一周,再多身体会吃不消,再偶来的2年多里体重也是一直保持在86以下,最瘦时80斤,但是晚上基本也是没进过什么主食。


  案例点评:


  能够明白自己该吃什么,吃多少以及怎么动你就能成为减肥达人。在上述案例中,网友yaoyaograce629为了减肥,为自己设定了每日详细的饮食安排和运动计划,这一点特别值得肯定。因为减重最关键的问题就是如何合理地搭配饮食,以及科学地锻炼。只要有详细可行的饮食和运动计划并坚持执行,减重就不再是件困难的事情。


  一个人从楼上到楼下,有几种方法,可以走楼梯,可以坐电梯也可以直接跳下去,我们往往把那种短期内急降体重的方法称为“跳楼式”减肥法,以体现它的危险程度,人的身体对自己的体重有顺应的过程,急降体重对身体会造成肯定的伤害,以yaoyaograce629的体重基数来衡量,一周减6斤有点超之过急了。我们提倡稳定匀速的慢减重。


  尽管在短短一周内就取得了6斤的减重成果,不过yaoyaograce629自己也承认“疯狂只有一周,再多身体会吃不消”,对于从92斤减到86斤的yaoyaograce629来说,也许突击减重一周就够了,可是对于大多数需要减的重量比较大的人来说,她的方法就存在着一些不足:


  首先,yaoyaograce629的三餐中大都以素菜、水果、汤为主,几乎没有任何主食。我们常说的主食,是指谷类食物包括米、面、杂粮等。它们的主要作用是给人体提供糖类(碳水化合物)、蛋白质、B族维生素和膳食纤维,这是我们主要的能量来源,如果饮食中长期缺乏这些食物的摄入,会导致血糖低、营养不良,不利于我们的身体健康。而且单调的饮食也是难于长期坚持的原因,如果长期苹果+汤,估计你听到这3个字就会有吐的欲望。


  其次,yaoyaograce629的运动计划是每天100+的仰卧起坐和45分钟的羽毛球。每天能够坚持运动特别好,运动能够提高新陈代谢,帮助我们减重。但是运动贵在坚持,养成习惯。每天100+的仰卧起坐和45分钟羽毛球的运动量对于那些平时不太运动或者体重较大的人,比较难以坚持。


  针对上面的分析,我们对减重过程中饮食和运动给出以下建议,供网友朋友们参考。


  第一、要遵循健康饮食的原则,日常饮食要全面、均衡。


  每天要保证足量的蔬菜和水果(400克蔬菜、300克水果)


  主食中应包括粗粮和细粮(粗粮一份50克)


  饮食中应当增加蛋白质摄入(成人每天每公斤体重1克)


  每天保证充足的饮水(至少六杯、1200ml)


  减少烹调的用油(每人每天不超过30毫升)


  限制吃糖和过量饮酒(每天不超过1杯红酒)


  第二、要坚持每周3次左右的强度缓和的运动。这样既起到了锻炼的作用,又可长期坚持并且安全有效。


  每天晚饭后可以散步1个小时。

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