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立秋后适宜做的三种运动 2011-04-24

　　立秋预示着炎热的夏季终于可以远去，凉爽的秋意缓缓来临。但是健身运动是一年四季都不能停歇的。专家给出了三个合适秋季健身的运动项目。

　　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较合适在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可恰当增大，运动工夫可加长，但要注意按部就班。

　　1、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　2、爬山

　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度伴着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的顺应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到顺应温度的目的。

　　3、羽毛球

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉恬静，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。