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上楼提臀洗菜踮脚端筐下蹲把家变成健身房 2011-04-24

　　没钱、没地方、没工夫并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日，美国家居类杂志《幸福家园》介绍了六种特别适用的方法：

　　1．沙发抬腿练腹肌

　　看电视的时分，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。伴着动作的娴熟，缓缓地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后舒展双脚。

　　2．慢动作爬楼塑腿型

　　楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时分，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得特别轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。

　　3．举购物袋锻炼肩部

　　从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀。

　　4．快速做家务强心肺

　　在各种繁杂的家务中飞快理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一鼓作气，在规定的工夫里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。

　　5．踮脚洗菜练小腿

　　在厨房洗菜或者刷盘子的时分，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。

　　6．端筐下蹲训练

　　把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。

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