运动专家推荐仰卧举腿写字有助锻炼腹肌 2011-04-24

　　很多人都明白，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是，这抬腿动作，往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作，工夫长了，难免乏味而难以坚持。资深健身顾问金山告诉《生命时报》记者，有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰卧“举腿写字”。

　　详细方法是：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿蜷缩，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时分，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。另外，臀部肯定要抬起来，否则就锻炼不到腹肌了。“用腿写字”的好处是，不光是腹直肌，腹部侧面的肌肉也会得到锻炼，因此，效果比单纯地一上一下抬腿更好。另外，腿部的前后上下都能锻炼到。训练过程中，你可以在空中用腿写一首诗，或者写家人的名字，就不会觉得锻炼枯燥无聊了。

　　金山建议，刚开始锻炼的时分，腹部肌肉比较弱，控制能力往往比较差，可以先从“一”、“二”、“三”等最简朴的字练起。等腹部控制力增强了，就可以试试“上”、“下”、“米”等轻微复杂的字。等到练得特别好了，就可以训练“国”、“图”、“困”等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。训练用腿写字没有规定的次数和工夫，每次只要练到腹肌酸胀，就算达到锻炼效果了。

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