睡前运动更容易瘦身 2011-04-24
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很合适睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
●塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢缓缓抬起， 抬到与身体成90度时缓缓放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
PS：一开始停止的工夫约15～30秒即可，逐渐的把工夫拉长到2分钟
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
●塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
双手抱头，将身体缓缓抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
缓缓将身体放平，连续动作做20次
效果：
这组运动可加强修饰腰、消退腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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