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8种食物科学吃法:土豆带皮热水煮留住维生素 2011-04-24


  有时,一些“现代饮食观”其实是错误的。比如“食物应尽量生吃,果汁总是健康的”的说法。英国《每日邮报》近期刊登专家文章,分析了8种果蔬的科学吃法……


  1.胡萝卜整个烤


  英国纽卡斯尔大学科学家指出,将胡萝卜整个水煮或烤着吃,会使人体获得的健康化学物质增加25%,其中包括某些已知抗癌物质。


  2.豆类可吃速冻的


  豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻,有效锁定了营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天工夫,维生素及其他营养物质丢失严重。


  3.土豆带皮热水煮


  用动物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是,整个土豆连皮烤或煮。土豆皮下层所含维生素高达80%。水煮的时分,最好用热水煮土豆,以防可溶性维生素散失。


  4.烧西红柿加点油


  听装西红柿、西红柿汤、以至番茄酱都是有益健康的食物。烧番茄加点油能增加人体对番茄红素的吸收。


  5.卷心菜烹调要加盐


  煮这类蔬菜时分最好加点盐,工夫不宜过长,否则营养丢失,口感全无。这类蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有营养。


  6.多吃水果少喝果汁


  水果采摘后应当尽快食用,以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等。果汁会让人发胖,还会导致胃肠胀气及龋齿危险增加。


  7.爆玉米花也营养


  玉米富含胡萝卜素和纤维素。爆玉米花的营养更轻易被人体吸收。爆玉米花不健康,问题不在于玉米本身,而在于添加的盐、脂肪和糖上。


  8.罐装食品可尝试


  罐装水果蔬菜的营养取决于采摘后多长工夫被装入罐中,以及罐装过程中增加的盐、糖及其他不健康化学物质的多少。


  与新鲜果蔬相比,罐装果蔬营养更少,50%以上的维生素C会丢失。但是在一些情况下,罐装蔬菜比不吃蔬菜更好。

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