饮食法应对失眠：主食选粗粮晚餐吃水果 2011-04-24
想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进睡眠。
北京朝阳医院营养科营养师宋新建议大家不妨多吃以下食品：
首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子；还可以熬粥。
其次，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于快乐状态，轻易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。
最后，晚餐还可过量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。
此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。
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