过度训练有何症状及防预措施？ 2011-04-24
健身肯定要控制训练强度
过度训练的主要原因是锻炼的方法不当。比如：训练的频率过多，训练的强度过大，身体状态不佳时或是病后身体没有完全恢复就进行锻炼，身体很难顺应生活习惯遭到很大改变的状态，劳逸结合不当，体能状况没有完全恢复就进行锻炼。
其主要的症状表现为：
1.轻微表现：表现出逐渐失去锻炼的爱好、睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、运动能力降低和运动表现水平下降等情况。少数人还可能有心情烦躁和轻易感动的情况。
2.后期表现：表现出失眠、头疼、运动时很轻易疲劳和多汗等症状。
防预措施：
1.早期：调整训练计划，减少运动量，改变训练的内容和方式，多休息，增加睡眠。
2.后期：必要时停止训练，重新安排生活制度，进行温水浴，恢复按摩，以至进行康复理疗。
3.愈后：恢复训练时，要遵照身体的感觉逐步增加训练量。
健身肯定要合理安排训练计划，不要急于求成。一般情况每个月使身体下降1-2kg是最安全的。减肥肯定要在健康保证的前提下进行。否则，运动也就失去了它本身的意义。
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