腹外斜肌动作如何进行训练？ 2011-04-24
腹肌有肯定基础后应训练腹外斜肌
当我们的腹部训练到四块腹肌可以显现的时分，就可以训练腹外斜肌了。这样可以使整个腹肌变得更加完美。训练腹肌的方法很多，如果在健身俱乐部健身可以用器械训练，效果会很明显的。今天我们介绍一个在垫上训练腹外斜肌的动作，可以在家里进行训练，坚持训练一段工夫后效果也是很不错的。
1.动作要领：身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂蜷缩自然放到垫子上，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复训练就可以了。
2.工夫和频率：每次训练这个动作的时分，一次一般做10次，腹外斜肌就特别有感觉了。每次训练4组，当两侧都训练完为一组，中间没有间歇。两侧都训练完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的训练。训练一个月以后，每侧可以增加到20次，同样做4组。当训练到每侧每次训练30个，共做6组的时分，腹外斜肌的形状会很健美了。坚持训练3个月会达到这样的水平。为了使肌肉有恢复工夫，隔天训练即可。
3.注意事项：在训练腹外斜肌的时分最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应当先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每训练一组调整一次顺序。其次要注意的是动作肯定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
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