仰卧卷腹转体动作如何进行训练？ 2011-04-24
仰卧卷腹转体动作是训练腹肌最佳动作之一
仰卧卷腹转体动作合适有肯定腹肌训练基础的健身爱好者。这个动作有肯定难度，当腹部脂肪含量达到20毫米左右的时分，说明腹部已经有肯定的基础了。可以选择仰卧卷腹转体动作进一步提高腹部的力量和耐力。
仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强盛会有效的提高腹部的控制力，对外层腹直肌的提高有很大的促进作用。同时可以提高腹部所有肌肉的耐力和协调工作能力。下面我们就详细介绍一下仰卧卷腹转体动作的详细训练方法。
1.动作要领：身体平躺在垫子上，双腿蜷缩，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触遇到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，蜷缩，然后腹部一直处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到蜷缩的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触遇到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行训练。
2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整训练次数和组数，最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有肯定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次训练做3-4组。
3.注意事项：首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时分由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较轻易把握。伴着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要一直保持呼吸与动作一致。其次要注意的就是肘关节要努力触遇到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个训练动作。分别训练腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
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