芭蕾舞旋转的正确方法是什么？ 2011-04-24

芭蕾舞旋转

　　芭蕾舞的旋转技巧丰富多彩。在旋转的基础训练里，除了对身体综合能力培养之外，专门训练转的能力的形式也多种多样。

　　在学习旋转之前,我们肯定要让学生了解旋转的准确方法,并且学会运用准确的方法做转.可以说,准确的方法是做好转的诀窍,它会使我们的学习得到事半功倍的成效.

　　

  　　从物理学角度来说,作用力等于反作用力。你给地面多大力量地面会同时反馈给你相等的力量。

　　芭蕾舞的旋转，绝大多数是在半脚尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做准备，这个过程就是立起的反作用力。因此，蹲对转至关重要，只有做好蹲，向上的立起才会结实而有力。

　　课堂中，很多学生对转之前的蹲缺乏充足的准确认识，经常是草率地对待蹲动作，一心做转，结果却事与愿违。

　　

  

　　在学习雷勒韦时，我们讲了身体向上立起时的脚、腿部用力推起的同时，从骨盆带动躯干的向上提起的力量，这种方法应当贯穿在每一个立半脚尖的动作中。在转的过程中，经过蹲再向上推起半脚尖时，脚跟推地向上和躯干部位的向上提起是同步进行的。这种力量既是身体各部位的统一行动，又是身体不同局部的独立自控，正是有了躯干上提，身体的重力才不至于全压迫在主力腿和主力脚上。

　　在训练中，我们经常可以看到学生只注意推起的脚部，忽略了从骨盆带动躯干向上提起的力量，躯干提不起来，势必加大了主力腿和主力脚的承重。

　　另外，双向发力的力量还能保证立起时的速度和力量。

　　

  
　　旋转时的身体重心点肯定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体的头、肩、大腿、膝、踝几个部位，以纵向贯穿，就仿佛串糖葫芦，无一部位偏离了这条纵线。

　　在这条纵线里，人的气息起着一种贯穿作用，它就像穿在中间的那根棒。我们应当让气息从头顶到脚掌延贯穿纵线向上、向下流通，中间不能被堵塞。这种气息感应当有从头顶上冒出来、从脚掌下流出的想像力。做这样一个比喻：把贯穿线比作一根水管子，气息比作水，水在水管里流淌，从上边、下边都可以冒出水来。

　　只有气息通畅，动作才能舒展，身体的重心才稳定。

　　

  
　　旋转时，转的动力力量是向运动方向一边用力打开，另一边向运动方向用力推动，这就是旋转时用力的方法。例如：我们做向右转，身体的右半部要向右用力打开，同时身体的左半部也同样向右用力推动，只有这样的力量才能使旋转中的身体协调起来。切记!肯定不能只用身体的一边用力。

　　人体的肌肉是附着在骨骼上的，因此，转的动力力量的根本在于身体的肌肉用力带动运动。转应当是一种身体的自身运动，不靠外部的力量。在训练中，经常会出现用手臂或腿部力量带动，其实这两个部位在运动中只是一种辅助的动力力量，不应当把它们作为主要的动力力量。转的用力肯定是用肌肉带动的自身用力，用这种方法用力，力量不分散，是帮助身体在旋转中稳定重心的最重要的方法。

　　我们可以用穿紧身衣和穿蝙蝠衫来形容这两种用力方法。肌肉带动自身的用力是围绕着骨骼运动的，就仿佛穿着紧身衣，身体细而长，阻力小;反之，把转的动力力量放在身休的外延上，力量散开着，就像飘逸的蝙蝠衫，宽大而粗壮，阻力大。

　　

  
　　在旋转过程中，控制住舞姿特别重要。我们经常看到一些不良现象。比如：不能规范的控制住舞姿的高度;手臂胡乱地用力挥动;主力腿立半脚尖的工夫不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的实际意义。

　　

  
　　在旋转中，准确地运用头部特别重要。

　　在旋转中，头部的运动包含头、颈椎和眼睛三个部分，这三个部分应是协调配合的。在教授旋转的过程中，对头部的训练应当很谨慎。

　　用最简朴的方法剖析和讲解在转动中的头部运动：

　　我们向某个方向转动时，头部应随身体的转动向这个方向转动到自身运动的最大限度时，再赶紧向另一个方向转动并返回视野，将头部和视野落到所看方向。这个过程就是我们经常说的“留头”和“甩头”，用最简朴的语言来表述头的这个运动过程，实际上就是头部的向左转动和向右转动。

参考资料：

http://cn010w.com/jiaoxue/jx_leirong.asp?news_id=3296

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