健身运动后如何进行有效恢复？ 2011-04-24

运动后要进行积极性身体恢复

  现在很多健身者都会遇到恢复的难题。如果训练强度过大，体力得不到积极的恢复，不仅会影响到正常的工作和学习，甚体还会对人体的健康造成伤害。

   刚开始健身的训练者运动后的反应是比较强烈的。比如会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量差等状况。这都是缺乏经验的健身者没有注意到运动后的恢复造成的。

  恢复的种类分为两种:一种是被动恢复，另一种是主动恢复。 

  被动恢复又称消极性恢复。是指一般的静止休息、睡眠等。因为睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮层的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，训练后必须有充足的睡眠工夫。运动后肯定要保证8个小时以上的睡眠。机体才会得到充足的休息。

   主动恢复又称积极性恢复。主动恢复的手段较为多样化，主要包括运动后的整理活动、按摩、恰当补充营养、心理放松等。
 
   运动后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

  按摩可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消退疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

   训练后要恰当补充维生素。蛋白质和碳水化合物要补充均衡，否则机体不能获得充足的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，训练后的饮食调节特别重要。

   训练后，大脑皮层的运动中枢处于长工夫的紧张工作状况，会使神经系统特别疲劳，可以倾听柔和音乐，参加些轻松舒畅的文化娱乐活动等。可帮助放松紧张的运动中枢神经系统。

  运动后肯定要重视恢复的重要性，如果机体长期得不到恢复，就会造成体力下降，代谢紊乱，免疫功能降低，从而影响我们的健康水平。

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