练习瑜伽有哪些技巧？ 2011-04-24
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里将详细的说到一些瑜伽训练的注意事项以及为什么会有这些注意事项。
瑜伽技巧
一、瑜伽易保持空腹状态训练。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右训练为佳，训练中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震惊，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是赶紧蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说轻易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行训练，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后赶紧训练。如果有朋友真实口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，训练中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的训练需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说训练中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的训练，整个训练过程大量排汗，水份流失过多，训练中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽训练时肯定要在极限的边缘温顺的舒展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的训练。
在这里有一个词可能大家不是很明白，什么叫在极限的边缘呢？套句风行歌词说，就是痛并快乐着。我向前舒展，舒展到快无法忍受了，但是在舒展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我用力拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温顺的舒展，有控制的训练。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，肯定要注意这样一条。在做各种瑜伽训练时，肯定要在自己身体的极限的边缘温顺的舒展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在训练的过程中出现体力不支，或身体颤动，请即刻收功还原，不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常训练，加以光阴，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好……
- 参考资料：
百度百科：http://baike.baidu.com/view/1772.htm
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