有氧运动：每天踮脚尖有益健康长寿(图) 2011-07-11
踮脚尖有益健康长寿
常见的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20—30次。别看方法简朴，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消退长工夫用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供应心肌充足的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉恬静轻松为宜。初始训练者可以扶着墙，纯熟以后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重训练，每次踮30—50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢蜷缩，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚训练。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。
因为，当人感到倦怠想睡觉时，嘴里就会发黏，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消退睡意。
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