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10大最佳养生时间表事半功倍效果好 2011-07-11

　　做什么都有个最佳的工夫，最佳的时分做合适的事情往往会事半功倍。人体也是如此，只要按照最佳工夫表来进行作息，这样人体就能事半功倍的得到最好的休整，从而达到健康的目的。

10大最佳养生工夫表事半功倍效果好

1.晒太阳的最佳工夫:上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳工夫。此光阴光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　　2.美容的最佳工夫:皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前运用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　3.刷牙的最佳工夫:饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳工夫。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　4.饮茶的最佳工夫:饮茶养生的最佳工夫是用餐1小时后。不少人喜欢饭后赶紧饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，工夫一长可诱发贫血。

　　5.喝牛奶的最佳工夫:因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　　6.吃水果的最佳工夫:吃水果的最佳工夫是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　7.散步的最佳工夫:饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　8.洗澡的最佳工夫:每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快。

　　9.睡眠的最佳工夫:午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很轻易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡工夫在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　10.锻炼的最佳工夫:傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的顺应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最相宜锻炼，帮助你安然入睡。

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