初夏减肥：夏季吃西瓜减肥还是增肥？ 2011-07-11
夏天来到，少不了西瓜这种最消暑又美味的水果。很多女性们都关怀着同一个问题：吃西瓜真的能减肥吗?有人说每天吃西瓜真的能瘦，有些人说西瓜含糖量高，吃多会不利。
正方意见 吃西瓜能减肥
·姐妹们不要担心西瓜很甜，只要吃西瓜就绝对会瘦。我也不明白原理，但我就是这么减的，我只要一饿就吃，每次都吃的很饱，以至吃撑。去年夏天，用了一个月左右的工夫瘦了10斤。
·真的有用，我有一个暑假每天呆在家，天气热什么都吃不下就喜欢吃西瓜，每天都要吃一个大西瓜。那是我瘦的最厉害的一次，一开学回到学校所有人都说我瘦了很多，我自己也很意外，那时的我根本没有想过减肥的。
·我夏天每天都吃好多西瓜的啊，平均每天都吃3斤西瓜，然后吃点饭菜什么的，当然不是吃很多啦，一个夏天瘦了好多呢。
反方意见 吃西瓜不能减肥
·西瓜糖份高，虽利尿但是减不下。
·我去点穴减肥，西瓜是禁食的。
·西瓜虽然利尿，但是糖份有点高，而且一次吃太多会把胃撑大。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因：输入>消耗!你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。
从西瓜的营养及作用上讲，西瓜利尿、帮助消化，它94%以上都是水分。所以吃西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可以帮助排除体内多余的水分，同时对有些人确实会有减肥的效果。
但现实生活中，总有吃西瓜不见瘦，反而长胖的人。归结起来。吃西瓜减肥需要避开以下三个误区：
误区一：西瓜是利尿的，吃再多都只会拉出来，大家可以大胆的吃。
但是本身含糖量比较高，正常甜度西瓜含糖5%，所以给它带来较高的热量，西瓜的卡路里是 250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8～10斤，就是摄入了1000 ~1250千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。自己算一算吧，西瓜当饭吃，你是吃得更多了还是吃少了?
此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵挡力下降。
误区二
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，工夫长了，小肚腩就长出来了。
误区三：只吃西瓜不吃其他东西，减肥效果更好
西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。
西瓜减肥小贴士
·少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃，在夏天，以至可以用西瓜皮做菜，比如我们可以做个凉拌西瓜皮：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。
·减肥时可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜为食，再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。
·严格控制分量，每天吃西瓜不应超过三斤。
相关知识
初夏减肥：夏季吃西瓜减肥还是增肥？
内行看门道：暖气片选明装还是暗装？
夏天吃西瓜太多了当心会发胖
不能代替主食 夏季吃西瓜也有禁忌
西瓜最好买“半拉” 避免注水瓜
厨电行业：“价格战”打还是不打？
初夏减肥有五招 让你瘦出凹凸曲线
夏季是减肥的好时机 一定要看的夏季厨房风水
吃出窈窕美人 初夏减肥饮食小妙招
谣言粉碎机：想怀孕，少吃肉，是真的吗？
