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初夏养生关键在于“清” 十大方法要记牢 2011-07-11

　　立夏之后，天气逐渐变热。夏季养生的关键在于“清”，要做到这一点，需要注意以下四个方面:

　　一是心情宜清静。夏日酷暑炎热，人们轻易闷热不安和困倦烦躁。所以，首先要使自己的心情平静下来，神清气和，心静自然凉。

　　二是饮食宜清淡。夏日的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满意所需营养，又可预防中暑。可恰当增加稀粥以补充液体，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。也可恰当饮用些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要过度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭细菌，预防胃肠道疾病。

　　三是住房宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗禁闭，拉好窗帘，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。

　　四是游乐宜幽静。炎炎夏日不可远途跋涉，应当就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木茂盛的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于湖边水岸，习习凉风，会使人心静如水，消退一天的疲劳。

初夏火大，胃火、肝火，让人痛苦不堪。

　　第一把火:胃火

　　表现症状:胃部灼热疼痛、腹胀、口干口臭、大便稀、便秘、牙龈肿痛、胃口不好等。胃火还分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、胃口不好、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。

　　胃火，即是胃热。对于嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味等饮食不当引起的火气，中医称之为胃火，通常是由干冷、食滞两方面原因造成。中医认为，胃火调节应当遵循清热、清滞的原则，要饮食节制，太过热气的东西少吃，甜腻的食物少吃，饮食上应增加黄绿色蔬菜与时令水果，以补充维生素和无机盐的不足，并且恰当注意口腔卫生。药疗方面，可用川莲、灯芯花、莲子芯、麦冬等泻胃火。

　　降火食方:鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜。

　　第二把火:肝火

　　表现症状:头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚。

　　肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳定情绪特别重要，焦躁情绪会火上浇油，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。要预防肝火旺，不宜吃辛辣、海腥、过腻过酸、煎炸食品，以及羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免火上浇油。

　　降火食方:川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶。

　 睡前喝点醋有助睡眠

　　初夏由于天气转换变热，人们的心理轻易产生烦躁的情绪，进而影响睡眠。其实，家里的醋就可以解决这个问题。

　　“长期处于紧张状态下，不仅会导致紧张性疲劳，还会形成紧张性睡眠障碍。”专家解释，遇到紧急情况时，人体内会产生大量的乳酸，一旦出现乳酸蓄积，就会刺激大脑神经，很轻易导致疲劳及睡眠障碍。醋酸不仅能有效地抑制乳酸生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消退或减轻疲劳感，使人轻松入眠。此外，中医认为酸甘化阴，即食入酸甜的食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质，多摄入食醋可稳定情绪，改善睡眠。

　　当然，喝醋不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，以免腐蚀牙齿，喝完后要漱口。醋的品种应当选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的，如米醋等，粮食酿制的醋含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质等营养成分。

　　需要注意的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法，以免加重病情。

　　天气转热当心颈椎病

　　初夏季节，天气转热，有时阴雨连绵，气压的反复变化，使身体的正常运转受到了外界干扰，如果再遇冷风一刺激，就会使颈部肌肉长工夫收缩，造成后关节紊乱。

此外，上班族大多工作工夫紧，压力大，活动工夫少，长工夫伏案工作，频繁运用电脑等，这些行为、习惯都易引发颈椎病。

一、外出减少。

上网、看电视工夫增多，长期保持一个姿势不动，对颈椎不利。

　　二、天热易犯困，午休不良姿势伤颈椎。

　　一些上班族经常趴在桌子上午休，这样睡觉会给颈椎带来特别大的伤害。

　　午休或在车上睡觉时，应采取向后仰躺的姿势，肯定要为颈椎找到托扶点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或带上U形颈舒枕等。