练习孕妇瑜伽有哪些好处？ 2011-04-24

　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练经常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 

瑜珈

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以训练不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和恬静度为准，瑜伽的训练因人而异，必须与人的身体状况协调。训练时如有不适感。可以改用更合适自己的训练姿势。 

　　孕妇训练瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。训练瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部训练的瑜伽可以帮助产后重塑身体。瑜伽有益于 

　　改善睡眠，消退失眠，让人健康恬静.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。 

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行恰当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。训练瑜伽可以让这个过程变得轻松简朴并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 

　　在怀孕期间，尽管准妈妈要特别当心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期恰当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。 

　　本期“身体”应读者的要求，邀请了有医护专业背景的瑜伽老师王媛，为正在孕期的准妈妈们想象一套便于在家中做的训练，认真地按照文中十个建议所述，肯定可以收到很好的效果。 

　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽训练可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。舒展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。 

　　藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨舒展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。 

　　除了腰酸背痛，很多妈咪在怀孕以后经常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。 

　　温顺的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的倦怠感和因呼吸不顺引起气喘的现象。 

　　很多妈咪更因为宝宝在肚里一每天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽很多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。 

　　孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿 

　　怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样[1]。 

  　　所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得特别丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，经常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而连续放纵胃口。孕妈妈们身体大变，可是对待胎儿又异常当心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。 

  　　恰当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈顺应身体重心的转移和体重的增加。 

　　可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。 

  　　由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇恰当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供应，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有肯定的作用。 

  　　在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不相宜长工夫做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时分体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。

参考资料：

百度百科：http://baike.baidu.com/view/1128392.htm

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