上班族随时健身小窍门 2011-07-28

　　目前，都市中的很多人都忙忙碌碌，很少能够挤出工夫去进行集中健身和去健身俱乐部训练，在这里向大家介绍几个健身窍门，既省钱又锻炼了身体，而且还不耽误日常工作和家庭生活，这就是一种随时随地常常辰刻的健身之道。

　　双脚勤走路

　　上班族大部分都骑自行车或者乘公交车上班，统计数字表明，城市中每人每天用于上下班路途大约是1～2小时，因此，可以说，一天工作后，散步的工夫几乎没有。那么怎么在一天工作工夫中挤出“散步健身”的工夫呢?一种全新的健康口号的提出，解答了这个问题——双脚勤走路。

　　双脚勤走路的观念在美国很风行，这是因为走路这个方法既简朴又方便还不花钱。通过双脚走路，不仅可以减肥，而且可以起到特别好的健身作用。

　　贴心小贴士：

　　双脚勤走路的锻炼诀窍在于一个“勤”字。“勤”字要求在每一天中，我们都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。每天可以有意识地推着自行车走肯定距离的路程；可以不乘电梯，而人为地多上下几次楼梯。每天上班工夫走2～3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体恰到好处。

　　随曲翩翩舞

　　很多人在自己家里欣赏音乐时，都喜欢悄悄地坐在沙发上或躺在床上，这使人感到轻松、恬静。但是，如果换一种方法尝试一下，则会有一种新的感觉。

　　这就是在欣赏音乐时，自己可以伴着音乐节拍翩翩起舞。当然，这种跳舞不是指两人的交谊舞，而是根据自己身体条件、状况而自行创造的一种舞蹈动作。如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐，慢三、慢四步舞是较相宜的，如果你钟情于节奏欢快的舞曲，跳迪斯科将焕发你的青春活力。

　　如果每天在晚饭后7:30～8:30的这段工夫里，放着音乐，舞动30～60分钟，相信这种伴着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情，而且，坚持下来肯定会对身体有好处。

　　家务欢娱干

　　很多每天忙于工作和家务，几乎很少抽出工夫进行自我运动锻炼的都市人都在抱怨：“给我们一些闲暇的工夫吧!”其实如果调整一下思维模式，把“干家务”这个主题不单单理解为“干”字，而引申为“炼”字，那么，家务活动会给身体一个锻炼的机会。

　　“家务欢娱干”，就是在一种舒畅的心情下，有条不紊的进行家务劳动。家务劳动包括的范围很广：不单是厨房工作，还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目。因此，如果每天用1小时进行家务劳动，可以起到消耗更多热量的作用。

　　全家总动员

　　双休日给每个人或每个家庭提供了休闲娱乐的工夫，但是怎样科学利用这段工夫，很多人有不同方案，这里给家庭提供一个“休息日全家出游”的计划。在周日，带上您的伴侣和孩子，驾车驶往风景柔美的郊区，那里自然风景奇丽，空气清新，又远离繁华都市，是一个既欢娱又健身的好去处。

　　假日出游可以使家庭中每个成员得到好处，是一种省钱省时的健身运动。全家人可以去公园游园或划船；也可以骑自行车去郊区游玩；也可以去爬山。总之，如你想增加生活乐趣，就以健身为宗旨进行大胆想像。

　　健身常交谈

　　在生活中，人们谈论的话题很多，时势、婚姻、家庭、教育、子女等问题都有，而“自我健身法”却谈论得很少。很多人认为“谈论对锻炼效果没有多大的作用”，其实交流“健身之术”是一种相互鼓励健身的好方法。如果，我们每个人将每周锻炼（骑车、游泳、健身操等）工夫长短以及摄取的热量告诉我们的朋友，我们的朋友再告诉其他朋友，一个健身主题就会得以传播，一种新的健身气氛就会布满了我们的生活空间。

　　像上述这种健身经验数不胜数，我们只要在日常生活中多留心、多观察，相互交流，运动健身就会经常伴随在你的身边。

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